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Ausfallschritt

By Kevin Tarantino on Saturday, February 20th, 2010 | No Comments
Haben Sie schon einmal einem Profi-Fußballer gesehen?
Stichwort: Dribbeln!

Die Fähigkeit sich in Lichtgeschwindigkeit und ausdauernd seitlich zu bewegen ist im Sport sehr wichtig.
Auch gesundheitlich und für einen gut aussehenden Körper sollten Sie diese Übungen machen.
Richtig gelesen: Sie können das auch trainieren!

Ausfallschritt (seitlich) am Kabel:
1. Hüftbreit stehen und einen Kabelzug mit/an einem Gewichtsgürtel oder Geschrirr an der Taille befestigen.
2. Brust herausstrecken, Kopf hoch und an der Taille vorlehnen
3. Zehen nach außen richten, jetzt einen kraftvollen Ausfallschritt zur Seite. Das Knie sollte jetzt einen Winkel von 45-60 Grad haben.
4. Bauch angespannt, Brust raus. Tief und kraftvoll durchatmen und kehren Sie nach jedem Ausfallschritt in die Startposition zurück.
So 6-8 schnelle Wiederholungen oder 12-18 „normale“ Wiederholungen
5. Rücken immer gerade halten, Augen sollten gerade aus schauen
6. Erhöhen Sie die Gewicht rational, reduzieren Sie die Gewichte, wenn Sie es nicht auf ein Mal schaffen, in die Eingangsposition zurück zu kehren.

Nun wünsche ich euch viel Spaß mit den Ausfallschritten.

Habt ihr einen besonderen Wunsch: Welche Trainingsübung interessiert euch noch? Oder bei welcher Trainingsübung habt irh noch eure Probleme? Oder: Welche Körperpartien wollt ihr gerne trainieren und wisst nicht wie? Dann schreibt und wir werden euch weiter helfen.

Viel Spaß.


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